Egzersiz ve arsz doum,arsz doum yapmak,
dogru egzersiz ve rahat doum

eggg.jpg
Doru yaplan egzersizin faydalar nelerdir?
Gebelikte oluabilecek bel ars, kabzlk, bacaklarda ilik (lenfatik ve venz dolam arttrarak) problemlerini en aza indirir,
Gebelikte geliebilecek eker hastalndan ( gestasyonel diabet) korur veya tedavi eder,
Hamilenin duruunu gelitirir,
Moral olarak hamileyi annelie hazrlar, doum korkusunu azaltr,
Gerginlii azaltr,
Kas gcn, elastikiyetini ve dayankll arttrr,
Enerjiyi artrr,
Dengeyi koruyarak dK riskini azaltr.

GEBELKTE NE TP EGZERSZLER YAPILABLR?

Solunum egzersizleri ve geveme teknikleri zellikle doum sreci baladnda annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeinin strese girmeden sreci tamamlamasna yardmc olur. Doum sanclarnn gelmeye balad birinci dnemde geveme teknikleri ile anne enerjisini aktif doum srecine saklar. Yine ilk dnemde solunum teknikleri ile anne ary daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik sresince renilmesi daha rahat bir doum geirilmesine yardmc olur.
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kaln barsan son blmn destekleyen kas grubunu altran egzersizlerdir. Pelvik taban kaslar dediimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli deilse doum sonrasnda ve bazen gebelik srasnda ksrmekle, haprmakla oluabilen idrar kaaklar olabilir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarn hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.
Doum ncesi egzersizler;
Egzersiz ile oksijen ve kan akm vcudun dier blgelerinden alan kas grubuna doru artar. Bundan dolay hamilelik dneminde kontrolsz ve ar egzersizden kanlmas gerekir. Yine egzersiz program dzenlenirken hamilenin daha nce aktif egzersiz yapp yapmad gz nnde bulundurulmaldr.
Erken doum riski tayanlar, vajinal kanamas olanlar ve erken membran rptr olanlarda egzersiz kesinlikle nerilmez. Hipertansiyon gibi tibbi problemleri olan hamilelerin de egzersize balamadan nce mutlaka doktorlarndan gr almas gerekir.
Yry egzersize balamak iin idealdir. zellikle hamilelik ncesi egzersiz yapmayan kiiler, egzersize yry ile balamaldr.
Yzme, vcudun tm kaslarn altrd iin idealdir. Su vcudu desteklediinden yaralanma, dme riski de bulunmaz.
Bisiklet dayankll arttrd iin tercih edilebilir. Ancak bir sre sonra byyen karn anne adayn zorlar. Bundan dolay yatay egzersiz bisikletleri ayn zamanda beli de desteklediinden tercih edilmelidir.
Aerobic egzersizleri kalp ve akcierleri salam tutar. Hamileler iin zel aerobik programlarna katlnabilir. Dk iddette ve su ii aerobik programlar da hamileler iin uygun olabilir.
Dikkat edilecek noktalar:
Hamileliin ilerlemesi ile baz pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebei iin sakncal olabilir. Hamileler, egzersiz srasnda zplama, hoplama ve ani yn deitirmekten saknmaldr, bu hareketler anne adaylarnn eklemlerinde ve kaslarnda zedelenmeye yol aabilir.
Egzersiz srasnda ar terleme ve snma sv kaybna yol aabilir bu durum hem sizin hem bebeiniz iin istenmeyen bir durumdur.
Gvenli ve salkl egzersiz iin dikkat edilmesi gerekenler;
Hamileliin 1. dneminden sonra (Birinci trimester) srt st yatarak yaplan egzersizlerden kanlmal
Scak ve nemli havalarda, ateliyken egzersiz yaplmamal.
Serin tutacak teri emen havaya uygun spor kyafetleri ile egzersiz yaplmal,
Gslerii korumak ve desteklemek iin mutlaka styen kullanlmal,
Ar snma ve sv kaybndan korunmak iin su iilmeli,
Anne adaylar, hamilelik srecinde alnmas gereken gnlk ekstra kaloriyi aldndan emin olmal.

Egzersizin kesilerek doktorun aranmas gerektii durumlar:

Vajinal kanama,
Solunum sknts,
Gs ars,
Ba ars,
Kas gszl,
Bacakta ilik ve ar,
Rahimde kaslma,
Bebein hareketlerinde azalma,
Vajenden sv gelmesi